少喝深夜的酒,多喝清晨的粥

01

愿你身披光芒无惧风霜,

愿你鲜衣怒马倾城歌响。

02

总有一天,

你会遇到那个愿为你弯腰的人,

彼此不谈尊严 不谈金钱,

只谈在一起和一辈子。

03

山水一程,风雨一更,

三生有幸,共度余生,

不偏不倚刚好是你,

应时应景恰逢是你。

04

一房两人,三餐四季,

两心四手,一朝三世,

时间嘉许,岁月静好,

春风得意,安之若素,

刚好遇见你,偏偏喜欢你。

05

以前总等着你的晚安入眠,

现在宁愿孤寂拥我入眠。

06

自以为心若顽石,

却终究人非草木。

07

少喝深夜的酒,多喝清晨的粥。

08

人生没有白走的路,每一步都算数。

09

 往日情怀酿作酒,

换我余生长醉不复忧。

10

佛前三拜,

一拜愿他此生通达,不为俗事迷惑。

二拜愿他此生不悔,无悔当初承诺之事。

三拜为我,愿我此生不再遇见他。


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林深时见鹿

1

海底月是天上月,只是镜花水月。眼前人似心上人,却不是那一个人。


2

纵是人生道路坎坷泥泞,世事无常,他也终能海阔天空,安然无恙。


3

他是我做梦会梦到的人 
是我喝水时会想起来的人 
工作时也会突然从脑海里蹦出来的人 
我想我再也不会对第二个人产生这种要命的感情 
得不到想要发疯 
失去后就想要杀人 
如果这还不能算是爱情的话 
那我想我这辈子大概都


4

她多想一直像现在这样肆无忌惮地拥抱他,不用顾忌,不用犹豫,如同大海拥抱沙滩,如同蓝天拥抱白云,宇通晨雾拥抱露水,如同河流拥抱山峦。无需丝毫的克制,我这样想恋你,而你就在我眼前。


5

午后几缕太阳光透过落地窗照进来,屋子两旁的常青树木繁茂葱郁,枝叶摇晃,被风吹得唰唰作响。岁月静好,仿佛抹去了生命中所有丑陋不堪的疮疤与创伤,不再有人世的坎坷与无常。


6

她残忍而清醒地意识到,原来人与人之间,真的是有云泥之别的。她捡垃圾的时候不觉得,饿了往肚子里灌凉开水的时候不觉得,坐在颠簸的大巴车上天旋地转作呕的时候不觉得,她见到他,才觉得他们之间隔了一个世界。那样遥不可及。


7

你早晚要嫁给我,我早晚要娶你。 
你与我早晚得有一天变成老花眼,雪白头发,微弓的背脊,这些将是岁月留下的痕迹,和我爱你一生的证据。 
我们要一起度过这一生。 
因为是你,怎样都不嫌快,只嫌迟。


8

惜光也曾趁机暗暗在佛前许愿,她祈祷那个离她千里之遥的少年,少经受一些苦难,少面对一些分离,一辈子不知晓当年残忍的真相。


9

天底下的爱情,不过是一个盖,一个锅,咕嘟咕嘟熬粥喝,两人熬了两人喝,滋味如何自己知道。配不配,旁人管不着。


10

后来她渐渐长大,才明白,我们每个人都会遇到自己的劫难。见不得他遭受苦你见不得他难过,见不得他委屈。虽说无法时时刻刻感同身受,但是只要他过得不那么好,你就会想哭。


11

他踏过无尽的山川与河流,见过无数的瑰丽风景,但遗憾的是这一生难能拥有那样一个倾心相待的人。


12

如果这还不算是爱情,那我想,我这一生都也不会拥有爱情。


13

你可以不跟我走,但不能阻止我来。


14

“延树,等以后我们老了,谁先走,谁断后呢?” 
“人活着都会老,都会死的,如果到了那一天,我会努力活得比你久一点。”在她看不见的地方,他眉眼温柔,“我来断后。”我不能让你一个人孤独地活在这个世界上。“


15

“你说最好的爱是什么样的? ” 
“就像郭襄对杨过那样。十六岁的年纪,碧玉年华,风陵渡口初遇杨过,误了终生。后来杨过携小龙女双双归隐,郭襄终身未嫁,出家为尼,创峨眉派,她给她的传人取名为风陵。”



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大寒小寒,冻成一团!做套“流大汗”的节气操




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立春雨水惊蛰春分清明谷雨

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「膳食纤维」有助降低早亡风险!没吃够的人请自觉反思


作为人体所需的“第七大营养素”,关于「膳食纤维」促进健康的研究层出不穷,最近,一项揭示膳食纤维新益处的研究又让它成了焦点。


这项由世界卫生组织委托完成的研究称:


与饮食中纤维含量低的人相比,食用足量高纤维和全谷类食物的人患心脏病、中风、糖尿病和其他慢性病的风险较低。



膳食纤维到底好在哪儿?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请营养专家,教你科学补足这种营养素。


受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

大连市中心医院营养科主任  王兴国


摄入足量纤维有助降低早亡风险


据路透社报道,该研究对过往230多项研究进行对比,覆盖了21.5万人。


研究称,日均摄入的纤维每增加8克,心脏病、二型糖尿病和肠癌的发病率就可下降5%至27%,摄入膳食纤维预防中风和乳腺癌的效果也不错。



新西兰奥塔戈大学教授、本次研究牵头人之一的Jim Mann表示:


“我们的发现为把重点放在增加膳食纤维和用全谷物取代精粮的营养指南提供了令人信服的证据。这降低了多种重要疾病的患病风险和死亡率。”


除了降低慢病风险,纤维还有三大基本功能:


1. 促进肠道蠕动,预防便秘,减少有害物在肠道的存留时间,也正因此,研究发现,摄入充足纤维有助降低患结直肠癌的风险。


2. 能延缓碳水化合物的吸收,降低餐后血糖


3. 本身没有热量,饱腹感又很强,利于控制食量和减肥


国人纤维摄入量“告急”


根据中国营养学会推荐,成人每天应摄入25~35克膳食纤维,但很多人都没达到这个标准。


我国居民每日摄入纤维量,1982年为8.1克,1992年是13.3克,2002年为12克,2012年是10.8克,远不及膳食指南推荐的25克。



范志红表示,纤维摄入不足主要和全谷物、果蔬吃的不够有关。


  • 由于人们更青睐口感细腻的精白米面,谷物也被加工得越来越精细,富含纤维和多种营养素的谷皮、胚芽被人为去除,营养大打折扣。


  • 如今市场上果蔬供应充足,即使在寒冬,北方也能买到大棚或南方运来的新鲜果蔬,国人果蔬摄入不足、吃得不够,更多的是认识不足。


四类食物富含纤维


哪些食物富含纤维,又该如何加到三餐中呢?


主食类

《中国食物成分表》显示,每百克大米所含纤维仅为0.7克,比小米(1.6克)、鲜玉米(2.9克)、莜麦面(4.6克)、玉米面(5.6克)、黑米(3.9克)少很多。


红小豆(7.7克)、绿豆(6.4克)、红薯(1.6克)等杂豆类和薯类也富含纤维。


可以试试在早餐时吃个五谷杂粮煎饼;午餐时少吃点白米饭白馒头,加半块红薯、半个玉米等;晚餐时喝碗加入杂豆的杂粮粥。


蔬菜类

菌类富含纤维,鲜香菇(3.3克)、金针菇(2.7克)、木耳(2.6克)都是佼佼者。鲜豆类也不错,比如毛豆(4克)、蚕豆(3.1克)、豌豆(3克)等。


富含纤维的蔬菜还有蒜薹、茭白、芦笋、竹笋、菠菜、荠菜、茴香、西兰花。每人每天至少摄入300克蔬菜,多选择上述蔬菜,更利于补充纤维。


水果类

水果中也有不少纤维高手,比如石榴(4.8克)、桑葚(4.1克)、梨(3.1克)、猕猴桃(2.6克)、鲜枣(1.9克)。每人每天至少摄入200克水果。


肠胃不好的老人或小孩可把水果蒸熟、捣成泥后再吃,加热和切碎不会破坏纤维,也不会影响其健康功效。榨果汁时则不要滤出果渣。


坚果类

黑芝麻(14克)、松子(12.4克)、干杏仁(11.8克)、干核桃(9.5克)都是不错的选择。不过,它们普遍热量较高,要控制量,每天20克左右足够了。


吃够纤维的正确姿势


教大家几个小技巧,补足膳食纤维。



1. 选不太好嚼的水果


苹果、鸭梨、大枣等组织较硬、不太好嚼的水果,往往含有更多的膳食纤维


而西瓜、水蜜桃、葡萄等水分大、组织软的水果,含膳食纤维相对较少。


当然,水果多少都含有一定量的可溶性膳食纤维,所以多吃各种水果总是对的。


2. 每天都有鲜豆


豌豆、毛豆等鲜豆都是高纤维食物。豌豆的膳食纤维含量约占3%,毛豆达4%。每天可以在蒸饭、煮粥时加把豆。



3. 关注“隐藏高手”


魔芋及其制品、菊苣、麸皮等食物,虽然口感没那么有韧性,但纤维含量是常见植物性食物的数十倍。


4. 多吃全谷物/粗粮,少吃精白米面


全麦、糙米、小米、玉米等全谷物/粗粮保留了谷粒的外层,红豆、绿豆、白扁豆等杂豆类通常也只是粗加工,它们都保留了富含膳食纤维的外层部位,膳食纤维含量通常在6%左右,最高的(白扁豆)可以达到13.4%。


而精白米面在加工过程中碾磨掉了谷粒外层,膳食纤维含量大减,其含量不及全谷物或粗粮的一半。土豆、红薯等薯类也是我们补充膳食纤维的好帮手。


范志红提醒:


患有高血压、糖尿病、高血脂的慢性病患者,或有便秘困扰的人,应尽可能多吃纤维,比推荐量高些都没问题。


消化能力弱的人可把高纤维食物做得软烂些,打成浆或糊糊,减轻对胃肠道的刺激。若是急性胃肠炎发作,上吐下泻,则要少吃纤维。▲


本期编辑:徐梦莲  


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体检到底该查什么?3大禁忌触犯一个,都影响结果的准确性


年底正值体检高峰。有人稀里糊涂检完了,却不知道这些检查有什么意义;也有人自认为身体很好,根本没必要去体检。



14亿中国人里约有3.5亿人每年接受体检。但身高、体重、血常规…..一成不变的检查项目,很可能让一些大病在眼皮底下悄悄溜走。


《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请专家,让你明明白白做体检。


受访专家

广东省中医院体检中心副主任医师  李小燕


体检到底查什么?


1

体格检查

包括身高、体重、腰围、臀围、内科、外科、眼科、耳鼻喉科、口腔科等检查,医生可以依靠这些基本检查的直观数据,判断多种疾病的发生风险。


2

实验室检查项目

包括尿常规、大便常规、血常规等一般检查,也包括肝功能、肾功能、血脂、血糖等生化检查,有些人还会进行肿瘤标志物等检查项目,这类检查可帮助判断患者有无贫血、感染及泌尿系统等疾病,可早期发现糖尿病、血脂异常等。


3

辅助检查

包括心电图、X线检查、超声检查,可提前发现是否出现脂肪肝、胆囊结石或肾脏结石等。


  • 建议40岁以上人群增加甲状腺B超、甲状腺功能检测、骨密度以及消化内镜检查,查肿瘤标志物。


  • 50岁以上人群增加心脑血管方面的检查,比如心脏彩色B超检查、颈部血管彩超、多普勒检查。


  • 60岁以上人群可增加颈动脉椎动脉检查,还需注意进行与高血压、糖尿病的眼底病变、肾脏病变相关的检查项目等。


有吸烟史的男性需要查胸片或肺部CT。如果患有前列腺疾病,可进行前列腺特异性抗原检查和前列腺B超检查。

女性的妇科检查项目有妇检、白带常规检查、电子数码阴道镜、液基薄膜细胞学检测(TCT)、HPV(人乳头瘤病毒)检测等。


《中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范(2017)》建议,45~69岁女性每1~2年进行一次乳腺钼靶检查,致密型乳腺推荐与B超联合检查;70岁以上的女性每2年进行一次乳腺钼靶检查。


糖尿病、中风、冠心病、乳腺癌、结肠癌等有较为明显的家族聚集性。如果家族中有这类疾病的患病史,应增加与之相关的体检项目。


体检有个“最佳顺序”


体检中,首先要讲究顺序,一般来说体检顺序为:空腹抽血检查——空腹彩超(肝胆脾胰)检查——喝水吃饭补充能量——完成剩余检查。



放松心情好沟通

体检时,不要紧张,主动告诉医生真实的病历资料及自我身体状况或感觉,以便重点检查、综合分析和评估。


体检过程中,有问题要及时与医生交流,不要擅自更改项目,也不要怕麻烦或害羞而遗漏任何一项检查。


特殊检查要了解

妇科检查或经阴道彩超检查,仅限于已婚或有性生活的女性。月经期间避免做妇科、尿、便常规及经阴道彩超检查,待经期后再补检。


留取标本应注意

留取尿标本时,需要保持外阴清洁并只留中段尿标本(即尿液排出1/3后开始留取尿液样本,应避免女士的阴道分泌物、男士的前列腺液和精液混入),以确保化验结果的准确性。


如果做大便常规、潜血检查,可事前用洁净干燥容器留取好24小时内的大便标本;如果大便有黏液或血液,应注意选取黏液及血液部分,以便给医生提供准确信息。


3个禁忌影响体检结果


1

忌体检前贸然停药

采血要求空腹,但对需要服药的慢性病患者来说,应区别对待。


如果高血压患者每日清晨服降压药,才能保持血压稳定,贸然停药或推迟服药会引起血压骤升,发生危险。



患者应按常规服药后再测血压,医生也可对目前的降压方案进行评价。服用少量降压药只会对化验结果产生很轻微的影响,基本上可以忽略不计。


因此,高血压患者不要害怕服用降压药对体检结果的影响。对糖尿病或其他慢性病患者,也应在采血后及时服药,不可因体检而干扰常规治疗。


2

忌随意舍弃检查项目

体检指引单内设定的检查项目,既有反映身体健康状况的基本项目,也包括针对恶性疾病和常见疾病的特殊检查项目。


其中,一些检查对疾病的早期发现有特殊意义。如肛门指检,对40岁以上受检者直肠肿物的发现尤为重要。



有些受检者因怕麻烦或害羞,自动放弃该项检查,如果受检者已有病变,可能会失去最佳治疗时机,后果不堪设想。


3

忌忽略重要病史陈述

病史,尤其是重要疾病病史,是体检医生判定受检者健康现状的重要参考依据,据此制定干预措施,对疾病的转归有极其重要的影响。


例如,对高血压患者进行治疗指导前,必须搞清楚其高血压病的发病时间、治疗过程、用药情况等关键问题,才能有针对性地提出进一步的治疗意见,包括加减用药剂量、调整用药品种等,从而达到最佳治疗效果。


特别提示


  • 抽血后请按压针孔5分钟以上,切勿揉搓,以免造成局部皮下血肿;肝胆脾超声需空腹进行;膀胱前列腺、子宫附件超声检查前,要多喝水,使膀胱充盈,尽量避免排尿。


  • 糖尿病、高血压、心脏病、哮喘等慢性病患者体检时,注意携带药品备用,完成特定检查后及时服药,避免意外发生。


  • 体检结果出来后,仔细阅读,重视异常的体检结果,及时咨询医生, 按照医生建议进行复查或治疗。


  • 每年的体检档案妥善保存, 以便前后对比或与其他的健康资料进行对照。▲


本期编辑:刘云瑽


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这份肩关节使用说明书告诉你:运动才是最好的「养肩药」


肩是全身最灵活的关节,也是最容易“累”的关节之一。



据世卫组织统计,肩颈痛困扰着全球约10亿人,中国约有2.6亿人也深受其害。肩颈痛的发病人群也越来越年轻,高发年龄已降至30岁以下。


肩膀为什么总被疾病缠上?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请专家,揪出伤肩的元凶,给肩部减减负。


受访专家

卫生部中日医院骨科首席专家 李子荣

上海交通大学附属第六人民医院康复医学科主任  白跃宏

西安体育学院健康科学系教授  苟波

江苏省中医院针灸康复科主任医师 孙建华


4大元凶招来肩痛


肩是连接颈椎、胸椎以及胳膊的重要部位,周围这几个部位出现问题和肩膀本身劳损,都可能引起肩膀酸痛,因此肩膀也是最容易产生疲劳和疾病的关节。



下面这些因素,都是导致肩膀痛的主要元凶。


1. 肩部肌肉劳损


长时间保持一个固定姿势,例如伏案工作、开车,都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松。


长此以往会造成慢性劳损,因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。


2. 颈椎病


颈椎跟肩膀相邻,因此颈椎病发作时,颈椎和肩膀酸痛常“结伴”出现。


此外,如果颈椎病较严重,压迫了神经根,还可能出现肩膀、手臂的麻木。



3.  肩周炎


50岁左右是肩周炎高发期,如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限,且在劳累、受凉后出现,那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎导致的。


4. 肩袖损伤


长期从事网球、棒球、游泳等运动的人群,慢性肩袖(肩关节周围的肌腱)劳损比较常见;猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时,可能造成急性肩袖撕裂。60岁以上老年人,约三成患有不同程度的肩袖损伤。


需要提醒的是,老年人肩痛最常见的是肩周炎,但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别,最好到医院确诊后再治疗,以免自作主张反而耽误治疗。


几件事帮你远离肩痛


很多肩痛是不良习惯导致的,因此日常生活中要避免肩部着凉,尽量少提重物。此外,这些好习惯,能避免肩部受伤。


肩膀要“热”养

在空调房或天气冷的时候,披上围巾能避免肩部受凉;



睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈部,或洗澡时用热水冲大椎穴10分钟左右,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环。


常按后溪穴

小肠经上的后溪穴,可治疗颈、肩、腰等部位疾病,无论是工作还是休息,可随时按摩。



位置:微微握拳时,在小指的掌指关节旁的凹陷处。


按摩方法:坐在桌子前,把双手后溪穴贴在桌沿上,轻松地来回滚动,穴位上会有一种轻微的酸痛,每天3~5分钟即可。长期坚持对颈、腰椎病及保护视力作用明显。


背包别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。


因此,背包最好选择双肩背,且背包时,要尽量收短包带,让背包底部与自己的腰部持平。


用网球按摩

肩颈酸痛时,可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。


养肩,运动才是最好的“药”


肩周炎或肩袖损伤疼痛比较严重时,应及时到医院就诊,通过药物或理疗改善。


此外,无论是劳损引起的肩痛,还是肩周炎导致的肩关节活动受限,运动才是最好的“止痛药”


时钟运动


身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。



双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。


双肩环绕


自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。



也可手臂伸直做该动作。每组20~30次,做3~4组。


耸肩运动


挺胸抬头,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。



两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天可做3~5组。


摇头晃脑


轻摇头部,也能放松身体。俗话说“摇头晃脑,健颈健脑。”



摇头也要遵循正确的方法,要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑,一般以5圈为1组,每次可做2~3组。


此外,抬头看天、梳头、搓背等动作,都能放松肩关节,伏案族最好每45分钟活动一下。但无论哪种动作,一定不要过猛过快,幅度也以不感觉疼痛为宜。▲


本期编辑、动作示范:徐梦莲  


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中国女性贫血居全球第二!血液科专家:贫血不等于缺血


嘴唇发白、容易疲劳、失眠多梦、头昏耳鸣……遇到这些情况,可能是“贫血”找上门了。


《2017年全球营养报告》指出,我国女性贫血人数居全球第二。


贫血是怎么回事?什么因素导致贫血?



《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家,揭开贫血背后的秘密,教你有针对性地摆脱贫血。


受访专家

北京大学首钢医院血液科副主任医师 方志坚

北京大学人民医院临床药师 夏 雨

大连市中心医院营养科主任 王兴国


贫血贫的到底是什么?


有些人认为贫血就是指血量较少,但其实由于血量丢失导致贫血的病例只占极小部分。


血液由血浆和血细胞(红细胞、白细胞、血小板)组成,临床上绝大多数贫血是因为血细胞变化造成的,多见于血液系统疾病以及免疫系统疾病、肾性贫血、肝病及其他恶性肿瘤等,这些贫血并非缺的是血量。


1

红细胞生成减少

患者血量不变,但红细胞数量减少,如白血病、骨髓瘤或某些恶性肿瘤侵犯骨髓,骨髓内肿瘤细胞多了,就抑制了正常红细胞的生成,最终造成贫血。



再生障碍性贫血是由于骨髓造血干细胞减少(种子少),导致红细胞生成减少,出现贫血;此外还有造血原料如铁、叶酸、维生素B12等缺乏,导致营养不良性贫血等。


2

红细胞丢失过多

有些患者因为大量出血,丢失血量,随之造成红细胞丢失过多。


3

红细胞破坏过多

各种原因导致红细胞破坏,会出现溶血性贫血、遗传性溶血性疾病等继发溶血,从而表现为贫血。


在日常生活中,长期偏食、素食者,有黑便、头晕、乏力、黄疸、易疲倦、心悸、气短、胸痛等症状者,经常出现痔疮出血、齿龈或鼻出血者,月经量多的中青年女性等,需要及时化验血常规。



血常规很容易确定是否存在贫血,如果发现贫血,就要做进一步检查,以明确病因。


对号入座摆脱贫血


贫血虽只是一个临床症状,但其背后也一定有原因,只有去除病因才能有效治疗贫血。


根据原因不同,贫血可分为三个类型。


1

营养性贫血

铁、叶酸和维生素B12 等微量元素,为血红蛋白的合成提供了原料。如果缺乏,就会导致贫血。临床上,因微量元素缺乏导致的贫血很常见。


想要远离营养性贫血,最重要的是从日常饮食着手。


补铁有个“铁三角”

民间推崇的“补血三宝”,红糖、红枣和花生米都属于植物性食物,其中所含的非血红素铁不容易被人体吸收。


补铁主要依靠动物性食物中的血红素铁,重要来源是“铁三角”,即红肉、动物血液和肝脏,如瘦猪肉、牛肉和羊肉等。


尤其难得的是,“铁三角”与果蔬、豆类谷类等植物性食物一起食用时,还能促进这些食物中铁的吸收,一举两得。


值得注意的是,浓茶是铁的宿敌,其中的鞣酸与铁结合,会对吸收造成阻碍,这也是爱喝浓茶又忌口的老年人,容易出现缺铁性贫血的原因。


绿叶菜和坚果补叶酸


富含叶酸的食物有动物肝肾、豆类、深绿色蔬菜和坚果等。


发酵大豆补维生素B12

红肉和动物肝脏也是维生素B12的主要来源。另外,蛋类、奶类和发酵大豆制品(如豆豉、腐乳)中也富含维生素B12。




用好维生素C这个好搭档


维生素C可以帮助铁处在最容易被吸收的状态,会让补铁效果翻倍。


补铁的同时吃一些富含维生素C的果蔬,如青椒、萝卜缨、芥菜、酸枣、鲜枣、猕猴桃、柑橘等。


如果明确是营养性贫血,不可迷信“药补不如食补”,应遵医嘱及时使用铁剂等药物让贫血状况得到快速纠正。“食补”见效慢,可在“药补”的基础上同步进行。


2

疾病贫血

不少人体检发现贫血往往并不在意,殊不知,贫血会埋藏祸根,是很多重大疾病的征兆。


血液病、恶性肿瘤、慢性感染、风湿性疾病、肾脏病变、肝病、垂体或甲状腺功能低下等至少7种疾病都可能导致贫血。


老年人贫血一定要追查原因,其背后往往隐藏着更严重的问题,比如,有10%~40%的肿瘤患者合并贫血。


如果出现不明原因的贫血,可以先看血液科,也可以根据伴随症状看消化内科、内分泌、呼吸内科等科室,及时检查,以免贻误诊治。


老年男性或绝经后妇女,一旦出现缺铁性贫血的表现,一定要追查原因,特别要排除消化道肿瘤。


3

药物贫血

常用的4类药物也会导致贫血,需要特别注意。


解热镇痛药

布洛芬、洛索洛芬、阿司匹林等常用于缓解疼痛,如头痛、关节痛、偏头痛、痛经等,也用于缓解发热症状,此类药物可能引起血象异常,包括白细胞减少、血小板减少、溶血性贫血等。


很多老年人经常服用的去痛片,成分中含有氨基比林和非那西丁,都属于此类药物,长期服用能引发贫血,还易造成肝肾功能损害,不推荐老人使用。



质子泵抑制剂


这类药用于治疗胃酸相关性疾病,代表药物有奥美拉唑。长期服用这类药物会有诸多风险,缺铁性贫血便是其中一项。


短效口服避孕药

此类药物通常为雌激素和孕激素的复合制剂,雌激素能降低谷氨酸羟基肽酶的活性而妨碍叶酸的吸收,它还有酶促进作用,可使肝脏的药酶增加而加速叶酸代谢,从而导致贫血。


部分降糖药

磺酰脲类偶可引起溶血性贫血,极个别患者可产生骨髓抑制,引起再生障碍性贫血,主要以第一代药物(氯磺丙脲、甲苯磺丁脲)和格列本脲更多见。双胍类药物可以影响维生素B12和叶酸的吸收,引起巨幼红细胞性贫血。噻唑烷二酮类如罗格列酮和吡格列酮,偶可引发稀释性贫血。


4类人要警惕营养性贫血


临床上,营养性贫血较为常见,任何人都可能患上营养性贫血,而以下4类人尤其要注意。


1

老年人

调查数据显示,我国60~79岁的老年人群体中,贫血的发病率近35%,而到了80岁以上,发病率更达到45%。


老年人尤其患有慢性病者,本身就存在缺氧状态,如果再发生贫血,其原有的慢性病就会加重。因此老年人要特别重视贫血,及早发现和治疗,将不良影响降到最低。


2

素食者

谷类、豆类、蔬菜和水果等植物性食物几乎不含维生素B12,其中的铁又不易被吸收,因此素食者容易因为缺铁和维生素B12患贫血。



3

 孕妇

孕期的一些生理现象,如血容量增加、孕早期呕吐等,会导致血液中血红蛋白相对降低。


孕妇在补铁的基础上,还要重视富含叶酸食物的摄入,并适量添加叶酸补充剂。


4

婴幼儿

婴幼儿生长发育迅速,需要更多的营养,但他们食谱比较简单,食物范围较窄,如果不重视摄入富含铁、叶酸或维生素B12等营养素的食物,就容易贫血。


在给婴幼儿选择辅食时,蛋黄并不是最佳选择,其中的铁不利于被吸收。在强化铁米粉的基础上,适当添加蔬菜和肉泥,补铁效果更佳。▲


本期编辑:邓玉 


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比堵车还闹心的是?春节回家“消堵”秘笈看这里!

春节长假就要来了,

是不是想想就开心?



传说,每到放假,

人们就思考一个“终极哲学问题”——

放假和不堵车,哪个更让人开心?

当然是不堵车的春节假期!



每年春运,高速路上挪不动的车队、火车站看不到尽头的后脑勺、景点里黑压压的人群,一个“堵”字考验着人们的忍耐底线。



但比堵车更可怕的是,假期身体也更易发生“拥堵”。


当身体出现拥堵,就不仅仅是浪费时间、影响心情那么简单了:营养无法及时输送、废物不能顺利排出,健康亮起红灯,疾病随之而来。


春节假期:肠道拥堵的高峰期


过年,对于很多人来说,是一件值得期待的事情;然而,对于“肠道”来讲,就不那么开心了,尤其怕遇到春节。


为什么呢?因为每逢佳节胖三斤啊!


春节期间,人们免不了呼朋唤友,外出相聚,烧烤、火锅、日料……一顿两顿还好,大鱼大肉接二连三,加上生活不规律、冬季代谢慢等,很容易诱发肠胃不适。



美国弗吉尼亚胃肠病医生在其发表的文章中指出:人体最容易生病的器官,不是心脏,也不是肝肾,而是肠道。


调查显示,每10个中国人中就有1人受便秘影响;中国人胃肠不适高于全球平均水平,70%的国人存在不同程度的胃肠不适,并常感到焦虑、抑郁。


四大信号:提示肠道出现拥堵了


肠道是很聪明的器官,一旦出现拥堵,它会通过以下信号表达“不满”:


提示一:便秘

大便是“来自于肠道的一封书信”。它在告诉你肠道的状态。在任何时刻,人体内都有2—3公斤的“存货”,肠道每隔18—24小时就需“清仓”一次。


大便长期滞留肠道内,就可能引起急性或慢性便秘。此时,体内的代谢废物和毒素会被再次吸收,人就容易出现精神萎靡、皮肤痤疮、腹胀腹痛等不适,毒素刺激肠壁,还可能导致肿瘤发病率的增高。


如果感觉到自己排便次数明显减少,两三天或更长时间才有一次,大便明显干结、发硬,排便困难时,就要引起足够的重视。



提示二:胀气

正常人的肠道里每天都会产生大约7—10升的气体,胀气则是肠道出现了多余的气体。


造成胀气的原因很多,如吃东西的速度太快,或是边吃饭边说话。某些食物本身就易引起胀气,如豆类。


此外,某些肠胃方面的问题也会引起胀气。



提示三:食欲不振

看什么都没食欲,拿起筷子又放下。你以为这是厌食,其实很可能是因为肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍所造成的。


假期吃得太多或者作息不规律,都可能出现食欲下降。


提示四:肤色暗沉、心情变差

人体的消化系统和大脑看似不相关,实际上却是密切相通的!


当肠道出现拥堵时,不仅会长痘痘、肤色暗沉,还会引起心情烦躁、失眠、记忆力下降等问题。


春节好状态,从给肠道“消堵”开始


过去一年,你总是忙忙忙、累累累?


快快多保养自己的身体吧,没有健康这个“1”,后边有再多“0”也没用。



新的一年,从给肠道“消堵”开始,肠道通了,健康来了。


1

养成良好的排便习惯

有排便感立即如厕。超过3分钟仍无便意,应停止排便。坐便时在脚下垫一小板凳可促进排便,更顺利。


每天定时顺时针揉肚,做些提肛运动,或适当服用调理肠胃的保健品等,来调整肠道蠕动节律,让自己排便更轻松。


2

补充水分

缺水会导致肠道蠕动变慢、大便干结。平时,不要等渴了才喝,空闲时间小抿一口,隔一会再抿一次,尽量选择温水。


除白开水外,茶水、豆浆、绿豆汤等都有助于补充水分。


3

规律作息

肠胃不好,有时候和睡眠也密切相关。睡眠不好,生物种紊乱,会使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而影响肠道消化系统。


建议大家一定要规律作息,每晚11点前睡觉,保证深度睡眠的时间。如碰上睡不着、易醒、多梦等,还需注意睡眠的及时调理。



4

好好吃饭

每天摄入鱼、肉、蛋、蔬菜、水果等食物,保证营养均衡。


肠胃功能不好的人要补足B族维生素,有利于消化液分泌,促进肠道蠕动,同时适当多吃粗粮、豆类及其制品。


5

备点保健品

“肠寿才能长寿”,如果碰到肠胃不舒服,建议可以试试保健品进行调理,如脑白金。


其含有的主要成分,不仅能改善睡眠,还有利于肠道的正常蠕动,润肠通便,更适合春节假期,饮食和睡眠不规律的时候,它能进行睡眠和肠胃的双向调节。


另外购买保健品,要选择正规厂家,有蓝帽的产品,这才是由国家食品药品监督管理局批准的,可以放心购买。


脑白金:经科学研究发现,睡眠质量和肠道功能与人体健康密切相关。


脑白金是采用先进生产工艺制成,所含的主要成分,中年以后随着人们年龄增长在体内的含量愈来愈少,适时补充,可以调整人体生物节律,达到改善睡眠的作用;脑白金所含的低聚糖,可调整肠道酸碱度,有利于肠道的正常蠕动,减少有害物质的吸收。


经动物试验证明,脑白金具有改善睡眠和润肠通便的保健作用。


年轻,就是睡得香,精神好;

年轻,就是肠道好,有活力。


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一杯水也能触发心脏病!心脏最怕这5种喝水方式


对人来说,水是仅次于氧气的重要物质。


《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水,这里面既包括直接喝进去的水,也包括摄入食物中所含的水。



人缺了水不行,喝错了水也会带来问题,甚至可能伤“心”。特定人群饮水有哪些注意事项?冬季如何护好心脏?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,教你在寒冷的天气里保护好心脏。


受访专家

火箭军总医院心血管内科主任 胡桃红

火箭军总医院心胸外科主任医师 陈 秀 

火箭军总医院中医科主任医师 郭志红

哈尔滨医科大学附属第四医院心内科教授   张明宇


五个喝水方式很伤“心”


喝水方法不正确,可能会带来意想不到的危险,尤其是心脏病人,服药时要避开下面这些错误的方式。 

         

1

过猛

心脏病人喝水太猛,会使心脏负荷过大,出现呼吸困难、心悸等症状,甚至危及生命。喝水时千万不能一鼓作气全喝掉,要一口一口慢慢喝。

       

2

过多

心脏病人服药喝水以200~300毫升为宜,小口喝下,每天可少量多次喝水。

       

3

过烫

建议平时喝30~40摄氏度的温开水。吃饭喝汤时也一样,刚出锅的羹汤别马上就喝,稍微放凉一会儿,再用勺子舀着喝。

       

4

过勤


心脏病人应采取少量、多次、匀速的间断补水方法,即每隔2~3小时适当饮水,每次200毫升左右,尤其睡前、半夜醒来和晨醒这3个时段,要喝水100毫升。

       

5

过凉

有心脏疾病的人,最好别吃刚从冰箱拿出来的饮料和食物,否则会增加心率、加大心脏耗氧量,有诱发心律失常、心绞痛的危险。

 

冬季护心注意五个“


数九寒冬对不少人的心脏都是一个考验,寒冷的天气会让血管痉挛,出现血压升高等问题。在这段时间内,大家要做到5个“暖”来保护心脏。



1

醒来暖

一醒就掀开被子起床是很多人的习惯。但睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。


立即起身,身体没适应被窝外的“寒流”,容易头晕、眼花,中老年人可能会增加发生心脑血管意外的风险。

 

因此,醒来后先别急着起身,可以先搓热手后干洗一下脸,再搓搓腿和脚,等醒透了再起床。

 

2

洗漱暖

冬季自来水一般都比较凉,如果直接用来洗脸刷牙对血管会有一定的刺激,尤其是心脑血管病人,一般推荐用37~40度的温水洗脸、刷牙,以减轻血管的刺激。

 

3

如厕暖

眠时各项生理机能都运转缓慢,突然起床去厕所,膀胱迅速排空,加上受到外界寒冷刺激,极易诱发低血压,导致排尿性晕厥。

 

冬季清晨又是心梗、脑卒中的“魔鬼时段”,中老年人醒后立即上厕所,还易诱发急性心脑血管事件。


所以,去厕所前要慢慢起身,在床边坐上几分钟,穿一件保暖的衣服,再慢慢走向厕所。

 

4

外出暖

内外较大的温差极易让心脑血管病人出现问题,外出一定要穿得暖。


选保暖衣物应以较轻的羽绒、棉服为主,不要过于厚重,以免加重心肺负担。出门要记得戴帽子和围巾,但要有一定透气性,以免出汗受凉。

 

5

洗澡暖

北方城市冬季虽然有供暖,室温不至于过低,如果想要在家洗澡,温度则远远未达标,寒冷的刺激极易让血管痉挛,出现问题。


因此,冷天洗澡前最好先做5分钟热身运动,如原地踏步、搓脚等,同时可打开浴霸等设备让浴室充满热气,等温度上升后再入浴。


心脏病患者洗澡的水温最好与体温相当,不要超过38度,浴室温度应保持在20~25度。水温过热,毛细血管会扩张,血流加快,会增大中风、心梗等风险。

 

六种习惯最护心


身体健康与我们的生活习惯息息相关,想要护好心脏远离疾病,要从改变不良的生活习惯做起。


常运动

运动不但能强身健体,也是改善心脑血管功能的良方。


  • 一方面,运动能改善血液循环,对降低血脂、血压,减重效果明显;


  • 另一方面,还可舒缓压力,愉悦身心。建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。


一般情况下,建议多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,并遵循“三、五、七”原则,即每次坚持30分钟,每星期至少运动5次,运动后心率加年龄不大于170。以身体微微出汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为宜。

 

挑着吃

油腻会导致血液中的胆固醇和甘油三酯含量增多,过多的血脂附在血管上,就会造成动脉粥样硬化,进而引发血栓。



建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等,多吃一些热量较低并且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物,如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

 

控体重

国际上常用体重指数(BMI:体重(公斤)除以身高(米)的平方)衡量人体肥胖程度:18.5 ~24.9为正常体重;25~29.9,为超重;大于或等于30,属于肥胖。


研究表明,肥胖是血压和血糖升高的“元凶”,还是导致心脑血管疾病的关键诱因。


因此,控制热量摄入对减重和预防心血管疾病意义重大。


一般情况下,成年男性和女性每日的热量摄入分别为1200千卡~1600千卡和1000千卡~1200千卡。也就是说,保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配、满足身体所需的情况下,尽量不要超过以上热量上限。同时,少吃油炸食品、方便食品、快餐等。


减腰臀

站立时,测量腰围和臀围,用腰围除以臀围,就可以得到腰臀比。


研究显示,男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7时,发生心血管疾病的危险较低。当男性腰臀比超过0.95,女性超过0.86时,发生心血管疾病危险性较高,需要特别重视。


这类人除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗,把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。


得戒烟

吸烟时,烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢,并刺激体内肾上腺素、去甲肾上腺素释放,引起心率加快,末梢血管收缩,血压上升。



吸烟还可致动脉斑块形成,使血管变窄,影响血液循环。已有研究发现,吸烟者冠心病发病率增加3~4倍,心肌梗死风险增加20%。


因此,生活中要尽量做到不吸烟,同时远离二手烟。


少喝酒

酒精及其代谢产物对心肌有直接的毒害作用,长期如此会导致不可逆性的心肌损害。



随着时间的推移,过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱,致使血液流动不规则。饮酒还会增加人们心脏病发作、中风和高血压的风险。


因此,一般建议,心脏不好的人饮酒越少越好。已经有房颤、心律失常或心衰表现的人,则应完全戒酒。


本期编辑:张一迪


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女性平均比男性多活5~10年!科学家在基因上找到了答案


长寿是人类一直以来的美好愿望。国家统计数据显示,每100万男性中平均有2.3位百岁老人,而每100万女性中活过百岁的有7.8位。


世界卫生组织和联合国人口机构多年的调查表明:


男性寿命平均比女性短5~10年,在一些国家,这种差距正逐年上升,寿命差异有可能越来越明显。



原因何在?《美国医学会杂志》一项研究,从基因角度给出了答案。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请专家,为你解读男女的长寿基因差异。


受访专家

浙江大学转化医学研究院教授 闵军霞

北京大学基础医学院免疫学系教授 王月丹

北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异


男女长寿基因有别


浙江大学医学院附属第一医院、转化医学研究院闵军霞课题组,联合美国杜克大学医学院、北京大学国家发展研究院曾毅团队和深圳华大基因聂超团队,收集研究了我国2178位百岁老人(男性564名,女性1614名,平均102.7岁)的基因组数据。


研究截图


这是全球最大的百岁老人队列,样本量是美国的2.7倍,比欧洲各国百岁老人样本总和还多。


结果显示,男女各有11个长寿基因位点,但存在显著差异,男性主要集中在免疫与炎症反应方面,女性则是代谢通路方面。


闵军霞表示,尽管我们已经找到了影响男女长寿的基因通路,但“男女有别”的原因尚不明确,需要进行后续的功能性分析才能最终确定。


王月丹认为,这是一个很有趣的发现,虽然具体原因有待验证,但从数据中仍能看到一些端倪。


《2018中国统计年鉴》显示:我国男性第一大死亡原因是恶性肿瘤,女性首位死亡原因是心脏病。


  • 上述研究发现了一种物质——色氨酸,它是免疫细胞增殖活化所需的氨基酸,若体内色氨酸减少,免疫功能就会受到抑制。


    目前临床上会使用色氨酸酶抑制剂,减少色氨酸代谢,辅助癌症抗体治疗,增强机体抗肿瘤的免疫效果。


    可以看出,是否容易患肿瘤、炎症性疾病,可能是影响男性寿命的因素。换句话说,拥有免疫与抗击炎症优势基因的男性,对肿瘤或感染性疾病的抗击能力更强,长寿的可能性更大。


  • 研究还发现,与女性长寿相关的PGC-1α,决定着机体糖类和脂类的代谢,其功能越强,人体燃烧的热量越多,肥胖的几率越小,高血糖和高血脂的发生风险越低,心脏病的发病率也会降低。


    钮文异补充说,女性由于要繁衍、孕育生命,对来自外界的微生物,天生拥有优于男性的抵抗能力。研究发现,当病毒入侵时,女性身体产生抗体的时间要早于男性,抗体活性也高于男性。


    可见,代谢是影响女性寿命的重要原因


寿命还受后天影响


男女寿命存在差异的原因远不止基因一种,后天因素的影响也十分重要。



钮文异表示,受传统文化影响,男性承担着更多的养家糊口重任,工作压力比女性高,因此很多疾病的患病率要高于女性。


女性从慢性病筛查、早诊早治,到用药和疾病管理,依从性都比男性好,并且更关注健康,生活方式更合理。


而男性的不可控风险因素太多,如吸烟酗酒、不善于排解坏情绪等。


这些都可能使女性平均寿命高于男性。但在很多方面,男性也有明显的健康优势:


比如男性比女性的大脑大15%~20%,患认知障碍症的风险低于女性;男性骨骼和肌肉比女性强壮,骨质疏松、关节损伤的发病率更低;男性的胆比女性更“坚强”,而女性体内的激素会影响胆囊的收缩功能,更容易患胆结石。


养生保健各有重点


根据男女在基因、生理结构、生活习惯上的不同,抓住养生保健侧重点,才能更好地延年益寿。综合上述研究的结论,专家们给出以下建议:


男性多关注免疫力


人体时刻都在遭受各种病原体的侵袭,之所以没有生病,要归功于强大的免疫系统。但免疫力并非越高越好,过高可能导致过敏、自身免疫性疾病等。



通常情况下,免疫系统会处于一种平衡状态,不需要特意增强,但滥用抗生素、抽烟酗酒、饮食不均衡、焦虑压力等,会破坏这道天然防线。


并非所有男性都拥有强大的免疫基因,尤其是精神较差、经常感觉不舒服又没有明确病因者,需要调节免疫力。


1. 建议多吃新鲜蔬果,少吃加工食品,戒烟戒酒。


2. 学会应对和排解压力,保持足够的休息时间。


3. 免疫力讲究“用进废退”,因此应为免疫力抵抗疾病留出时间,不要滥用抗生素。


女性多提升代谢力


代谢能力存在个体差异,代谢水平还会随着年龄的增长而缓慢下降。



尤其是女性进入更年期后,雌激素分泌量下降,代谢率降低,腹部会积累更多脂肪,因此要把提升代谢水平当成日常必修课。


1. 建议多喝水,防止血液黏稠,加速体内废物排出。


2. 体内肌肉含量越多,消耗的热量就越多,因此女性要多做有氧运动及力量锻炼,既能增加能量的消耗,又能促进脂肪代谢、减轻体重。


3. 缺乏睡眠会扰乱代谢功能,因此要保证每天睡够8小时。▲


本期编辑:徐梦莲  本文作者:生命时报记者 单祺雯


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